Corona-Depressionen? Selber helfen, Tagebuch schreiben, Hilfe suchen

Auf die Corona-Tipps für die seelische Gesundheit der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN) haben wir euch bereits im Rahmen unserer Pinguin-Empfehlung aufmerksam gemacht.

Die fünf Ratschläge der DGPPN bleiben eine Lese-Empfehlung, wenn auch euch im Rahmen der aktuellen Ausnahme-Situation die Decke auf den Kopf zu fallen droht.

Der beste Tipp: Das Plus an freier Zeit mit Aufgaben füllen, die anderen Menschen helfen. Dies führt dann nicht nur dazu, dass es dem Helfer besser geht, sondern wirkt sich auch positiv auf die Umgebung, die Nachbarn und die Gemeinschaft aus.

Wer trotz eigener Anstrengungen unruhig bleibt, kann düstere Gedanken oft erfolgreich mit dem regelmäßigen Führen kurzer Tagebuch-Einträge vertreiben, oder zumindest quantifizierbar machen. Wie lange fühle ich mich schon so? Geht es mir gerade besser als vor einer Woche? Was habe ich gestern gutes erlebt?

Fragen, deren Beantwortung beim Durchstehen schwieriger Situationen helfen kann. In diesem Zusammenhang möchten wir euch an die komplett kostenfreie Tagebuch-App MacJournal erinnern, die von ihrem Entwickler Dan Schimpf als Hobby-Projekt gepflegt und als Freeware angeboten wird.

Hilfreiche Freeware: Tagebuch-App MacJournal

Mit fast zwanzig Jahren auf dem Buckel gehört MacJournal zu den ältesten Tagebuch-Apps für den Mac. Die Anwendung, die übrigens auch den Import von Tagebüchern aus „Day One“ unterstützt, bietet einen umfangreichen Texteditor, eine Timeline-Ansicht und den Export eurer Inhalte als HTML-, Word- oder Textdatei an.

Alle Eingaben werden von MacJournal ausschließlich lokal gespeichert. Die App gibt euch zudem mehr Freiraum als die typischen iPhone-Simmungstagebücher, die oft nur wenig Platz für längere Texte anbieten.

Professionelle Hilfe

Reichen Tagebuch, eine feste Tagesstruktur und der helfende Einsatz in der Nachbarschaft nicht, um euer Stimmung wieder aufzubessern, dann scheut euch nicht professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Genau dafür sind die bekannten Hotlines, die die gemeinnützige Stiftung Deutsche Depressionshilfe hier zusammengefasst hat, nämlich da.

Über eure Sorgen und Ängste könnt ihr unter anderem mit dem Corona-Telefon des Bundesverbandes Deutscher Psychologen (0800 – 777 22 44), mit der Telefonseelsorge (0800 – 111 0 111 bzw. 0800 – 111 0 222) sprechen.